孕期营养与体重管理

孕期营养与体重管理对于母婴健康至关重要。吉大一院产科护理平台的孕妇学校通过开展系列活动，旨在帮助孕妇了解并实践良好的孕期营养与体重管理，以下是一些重要的指导和建议：

1. 均衡饮食

孕期饮食要均衡多样，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和优质蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼类、豆类和坚果。

2. 控制体重增长

孕妇应该在整个孕期内控制体重的增长。一般来说，孕初期体重增加较少，而孕后期体重增加较快。根据孕前体重情况，孕期体重增加范围一般在912公斤之间。过快或过慢的体重增长都可能对母婴健康造成不利影响。

3. 补充叶酸和其他营养素

叶酸是孕期非常重要的营养素，能够预防胎儿神经管缺陷。孕妇应该在怀孕前开始补充叶酸，并在孕早期继续服用。还应该确保摄入足够的钙、铁、维生素D等营养素。

4. 控制咖啡因和不良习惯

过量摄入咖啡因可能增加流产和早产的风险，因此孕妇应该限制咖啡因的摄入量。吸烟、饮酒和滥用药物都会对胎儿造成严重影响，应该彻底戒除这些不良习惯。

5. 增加运动

适度的运动对于孕期的健康非常重要。孕妇可以选择适合自己的轻度运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。运动有助于控制体重、改善睡眠质量、缓解孕期不适，并有助于顺利分娩。

6. 定期产检

定期产检是保障母婴健康的重要手段。孕妇应该按时进行产检，及时发现和处理任何孕期并发症或异常情况。

通过这些系列活动，孕妇可以更好地了解孕期营养与体重管理的重要性，并学会如何合理安排自己的饮食和生活方式，保障自己和胎儿的健康。